Enostaven, a zelo učinkovit pripomoček za spremljanje počutja in psihofizičnega stanja športnikov
Začenjamo z redno rubriko, v kateri bomo v sodelovanju s centrom za funkcionalno vadbo VigorGround objaljali članke na temo fizične priprave košarkarjev in sanacije športnih poškodb.
Košarkarska sezona se je začela s polno paro. Po evropskih tekmovanjih so v torek s tekmovalno sezono začeli tudi košarkarji lige NBA. S tem se je zaključilo pripravljalno obdobje, tekmovalni ritem pa se bo stopnjeval iz tedna v teden. Postavlja se vprašanje, kako spremljati pripravljenost, počutje, utrujenost košarkarjev in kako s treningi ohranjati telesno pripravljenost, ne da bi prešli v fazo pomanjkanja treninga, oziroma na nasprotni strani pretreniranosti.
Košarka je ekipni šport, kjer so za razliko od pripravljalnega obdobja košarkarji v tekmovalni sezoni zelo različno obremenjeni. Zato je potrebno treninge posameznikom prilagajati glede na njihovo psihofizično stanje. Predstavljen protokol je zelo enostaven, vendar učinkovit.
Gre za subjektivno ocenjevanje, ki pa ima po raziskavah veliko povezavo z dejanskimi rezultati (performance). Podoben model za športnike, ki si ne morejo privoščiti bolj naprednih merilnih naprav, kot so HRV, uporabljajo številni klubi, uporabljajo pa jih tudi v večjih športnih organizacijah (Seattle Sounders, Seahawks, FC Ajax), ki jih nato primerjajo z obremenitvijo, volumnom, intenzivnostjo treninga na podlagi merjenj (število skokov, srčni utrip, število šprintov ipd.). Idealen scenarij pomeni minimalna odstopanja med obema metodama.
Vprašalnik o stopnji pripravljenosti na napor
Na levi strani imate število ur spanca, sledijo parametri, ki se ocenjujejo od 1-5 po priloženi tabeli. Na koncu glede na vnešene vrednosti dobite rezultat z barvno kodo, ki predstavlja pripravljenost posameznika na obremenitev med treningom.
Na desni strani vprašalnika je Borgova lestvica PRE (Perceived Rate of Exertion), kjer po treningu posameznik oceni, koliko intenziven je bil napor, to pomnožimo z volumnom (trajanjem), ki ne vključuje ogrevanja in ohlajevanja. Spodaj imate razlago lestvice. Za posamezen šport je potrebno določiti maksimalno obremenitev treninga in povprečje, s katerima primerjamo rezultate posameznih košarkarjev.
Bistvo uporabe sistema je spremljanje napredka in počutja športnikov.
“If you’re not assessing, you’re just guessing” ;-)